瞑想の効果と深い呼吸について

瞑想習慣が１か月続きました。

何か新しいことを習慣として取り入れた場合、「２１日」続けると最初の変化が感じられると言います。

ですので、瞑想も２１日過ぎた時点で改めて記事をアップしたかったのですが、ちょっと遅れて４週間やってみて、という結果報告になってしまいました。

今日は瞑想を続けて1か月でどう変わったかという報告と、「CD」→「呼吸」へ変えたことについて書いてみます。

Contents

瞑想１か月で感じた効果

以前の記事（「瞑想を１週間続けて感じた３つの変化とお薦めCD」）では、次の３つを挙げました。

【瞑想の効果その１】人は人、自分は自分という感覚が強まった……気がする

【瞑想の効果その２】「今、ここを生きる」という感覚をちょっと取り戻しつつあるような……

【瞑想の効果その３】心に余裕が生まれた。「やることがいっぱいで終わらない」感覚がなくなってきた

やっぱり瞑想するメリットはここにあるような気がします。

そして１か月経って、新たに付け加えたいと思うのは、つぎの１つ。

【瞑想の効果その４】自分の感情の動き、体の調子に敏感になる

たとえば「ストレスを感じる」というとき、なんとなくそんな気がして言葉にする人も多いと思います。でも、ストレスというのは、体のどこでどう感じているのか？

答えは人それぞれだと思いますが、私は喉の奥や胸のあたりにつかえた感じがするときに「あ、自分は今、苦しんでいる」と思います。

僧侶・小池龍之介さんのベストセラー「考えない練習」という本が好きなのですが、小池さんの言うことによると、「腹が立ったからその相手に対して声を出して怒る。そうするとすっとするような気がするかもしれないけれど、実は苦を増やしている」「人から認められたり、欲しいものを手に入れて喜んでいるように感じるときも、実は“苦”を増やしている」そうです。

そんな言葉も思い出しつつ、自分の体の反応に意識を向けてみると、自分にとっての本当の“楽”と“苦”が少しずつ分かってくるように思います。

※このセンサーがもっと敏感になると、人の本当の感情も読み誤らないのだと思います。
たとえば、相手が自分に対して怒鳴ってきたとしても、「なにか悪いことをしてしまったのだろうか」とか「ひぇ、怖い」と思うだけではなく、「あぁ、この人は、〇〇ということで苦を感じて、それを解消しようとして怒鳴っているけれど、それはますます苦を増やすだけなのになぁ、かわいそうに」と思えるわけです（多分）。

CDをかけることに違和感を覚え始める

と、うまく行っている部分もありますが、「ちょっとやり方を変えていきたいな」とも最近感じ始めました。

数年前に瞑想していた頃は、小池龍之介さんの本に影響され、仏教の「無」の境地を目指し、音楽も流さず、ひたすら自分の呼吸に意識をする形でやっていました（つまり、瞑想というより、座禅です）。

小池さん曰く、「どうしても気が散ってしまうときには、“（今）吸っている、吸っている”“（今）吐いている、吐いている”と心の中で唱えるのはいいけれど、結局言葉を使っている間は、言葉にとらわれてしまい、本当の無には近づけないから、集中できるようになってきたら、言葉に頼らないほうがいい」ということでした。

音楽を聴くなどというのは、論外、なわけですね。

ただそのストイックな座禅に挫折したので、今度はもうちょっと緩く、音楽をかけながらの“瞑想”にチャレンジし始めたのですが、続けていると、何か違うという違和感を覚え始めました。

なんというか、その１０分なり１５分なりは、確かに目を閉じて座っていて、他のことはしていないのだけれど、音楽を聴いて心地よく感じたり、その調べにのせて気づくと実は色々なことを考えているのではないか、と感じ始めたのです。